Диетические салаты для похудения

Диетические салаты для похудения

Практически все методики снижения веса рекомендуют почаще готовить овощные салаты. Они не содержат лишних калорий, благотворно влияют на пищеварение и помогают насытиться. При таком рационе лишние килограммы уходят быстро.

Похудение на салатах весьма эффективно и не слишком вредно для организма. Конечно, прежде чем перейти на подобное питание, следует проконсультироваться с врачом. Обязательно сделайте это, если у вас есть какие бы то ни было хронические заболевания. Диета на салате может быть противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени. Не рекомендована она беременным женщинам и кормящим мамам. Их питание должно быть полноценным и сбалансированным. Им диетические салаты для похудения можно включать в рацион исключительно в роли гарниров или витаминных добавок.

Ну а всем остальным вполне можно заменять ими любой из приемов пищи в течении 7-10 дней. Важно только готовить их по определенным правилам. Ведь похудение на овощном салате, заправленном майонезом, будет практически нереально. Даже если он будет низкокалорийным. Зато испортить желудок, изо дня в день поедая такое лакомство, можно очень быстро.

Чтобы с вами не произошла подобная неприятность, откажитесь от заправок на его основе. Лучше готовьте для похудения салат Щетка, сельдерейный или фруктовый. Существует немало полезных и вкусных блюд из всевозможных растительных даров природы. Ниже мы приведем некоторые рецепты овощных салатов из самых популярных у тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы.

Правила приготовления

Но сначала пару слов об общих требованиях к блюдам.

  • Все ингредиенты нарезайте некрупно, чтобы желудку было легче их переваривать.
  • По возможности, старайтесь не солить их. Овощные салаты для похудения следует заправлять лимонным соком, оливковым маслом, 10-15% сметаной, натуральным йогуртом без добавок, яблочным уксусом.
  • Если без соли вам все кажется пресным, добавляйте ее в готовое блюдо в минимальном количестве.

Рецепт 1

  • Сельдерей натрите на крупной терке. Зеленые яблоки очистите от семечек, и порежьте тонкой соломкой. Заправьте блюдо смесью натурального йогурта (или сметаны) с добавлением горчицы с зернами.

Рецепт 2

  • Салатные листья порвите руками на крупные куски. Мелко порежьте редиску и свежий огурец. Авокадо очистите от кожуры и порежьте кубиками. Добавьте рубленую зелень. Все сбрызните лимонным соком или винным уксусом по вкусу.

Рецепт салата Щетка

  • Почистите свежую свеклу и морковь. Потрите их на крупную терку. Белокочанную капусту нашинкуйте тонкой соломкой. Овощи смешайте, заправьте лимонным соком и оливковым маслом по вкусу.

Салат Щетка для похудения можно готовить и по-другому. Например, добавлять к нему семечки, зеленое или желтое яблоко, сельдерей, лук, чеснок. Хорошо сочетается с основными ингредиентами чернослив, курага. Заправлять этот вариант блюда можно нежирным натуральным йогуртом.

Похудение на салате Щетка обеспечивается за счет его низкой калорийности и полезных свойств основных компонентов. Свекла, капуста и морковь способствуют очищению кишечника и помогают избавиться от запоров (если такая проблема существует). Благодаря нормализации работы пищеварительной системы выводятся из организма шлаки и токсины, тают килограммы и улучшается цвет лица.

Но даже такой полезной пищей не следует злоупотреблять, и после недели салатной диеты стоит вернуться к полноценному питанию. Зато спустя месяц можно начать устраивать себе раз в неделю разгрузочные дни на одних салатах. И тогда вы всегда будете поражать подруг своей стройностью!