Упражнения Кегеля при беременности

Упражнения Кегеля при беременности

В период вынашивания долгожданного ребенка очень важно не только регулярно и полноценно питаться, а также вести последовательный здоровый образ жизни. Делать при беременности упражнения Кегеля также важно, как и заниматься ежедневной утренней зарядкой.

Сильные мышцы малого таза способны облегчить нагрузку на промежность и влагалище при поддержке плода. Физические упражнения Кегеля помогут подготовить тело будущей мамы к безболезненным и легким родам. Кроме того, такая интимная тренировка является отличной профилактикой при недержании мочи и геморрое.

Упражнения Кегеля во время беременности выполнять совершенно несложно. Эта гимнастика заключается в попеременном сокращении и расслаблении влагалищных мышц.

Медленные сжатия. Приняв удобную позу, неторопливо напрягите мышцы промежности и задержите это состояние на 3 секунды. Затем, плавно расслабьтесь. Постепенно необходимо увеличивать время задержки до 20 секунд.

Сокращения. Быстро сокращайте и расслабляйте влагалищные мышцы, пытаясь с каждым разом увеличивать темп и возможное количество сжатий.

Выталкивания. Суть упражнения заключается в умеренном натуживании, как при дефекации, и попеременном расслаблении.

Если вы правильно делаете такие выталкивания, значит, ощущаете напряжение ануса, брюшных и влагалищных мышц.

Лифт. Своеобразный плавный зажим мышц промежности сначала на первом этаже, затем посильнее – на втором, и так далее до вашего предела. Задержка напряжения должна составлять не менее 5 секунд. Расслабляться рекомендуется также поэтапно, останавливаясь на пару секунд на каждом этаже. Упражнение считается освоенным, если вы с легкостью можете зажимать мышцы с разной силой до 7 этажей.

Не расстраивайтесь, если во время беременности постижение упражнений Кегеля у вас получится не сразу. В любом случае, со временем вы приобретете необыкновенные навыки, и сможете незаметно для окружающих стимулировать и укреплять тазовые мышцы.