Диета при беременности

Диета при беременности

Беременность – невероятно волнительный для каждой женщины период. Ожидание ребенка наполнено радостью, ожиданием чуда. И вместе с тем беспокойствами о множестве вещей. Не последнее место в этом списке занимает диета при беременности – ее целесообразность, выбор и соблюдение подходящей именно вам.

Разумеется, речь идет не о том, чтобы избавиться от видимых только их хозяйке лишних граммов к празднику или отпуску. Когда женщина носит под сердцем ребенка, самым важным становится сбалансированность ее рациона. От того, насколько правильно подобрана диета во время беременности, не в последнюю очередь зависит самочувствие мамы и малыша, их здоровье, последующая родовая активность.

Впрочем, для снижения веса после появления крохи на свет, это тоже важно. На то, сколько килограммов наберет молодая мать за 9 месяцев, и как быстро она затем вернется в прежнюю форму, немало влияет ее меню.

Как питаться

Итак, какую же диету для беременных лучше выбрать? Конечно же, не ту, которую условно можно назвать «за двоих». Ее приверженцами сейчас обычно являются наши бабушки и прабабушки. Они уверяют, что есть нужно все и как можно больше, чтобы наедалась не только мама, но и ребеночек.

Но такой режим питания ни к чему хорошему не приведет. И рано или поздно женщине, последовавшей этому совету, придется искать тематический форум, чтобы спрашивать своих новых подруг, как бороться с поздним токсикозом и что делать при отеках.

Увы, последняя проблема встречается у будущих мам очень часто. Отекающие по утрам руки и ноги доставляют им немало неудобств. Решением этой проблемы станет бессолевая диета беременной женщины и обильное (1.5-2 литра в день) питье. Помимо исключения из своего рациона обычной поваренной соли, будущим мамочкам желательно ограничить себя в употреблении специй, помидоров, цельного молока.

Тем, у кого нет выраженных проблем со здоровьем, подойдет классическая диета для беременных, при которой упор делается на употребление натуральных продуктов. К ним относятся цельнозерновой хлеб и каши, фрукты и овощи (только сезонные!), бобовые, не жирные кисломолочные продукты, птица, мясо, рыба, приготовленные на пару или отварные.

Обязательно нужно использовать принцип дробного питания. Важно кушать несколько раз в день, 4 или 5, но понемногу. Перекусывать между приемами пищи желательно сухофруктами, а не сладостями, богатыми углеводами. Из напитков предпочтение отдавайте травяным и зеленым чаям, натуральным компотам, морсам, сокам, минеральной воде без газа. Кофе и газированные шипучки нужно исключить.

Есть и другие популярные при беременности диеты. Например, белковая. Она основывается на снижении потребления углеводов – хлеба из пшеничной муки, шоколада, сахара, особенно сладких фруктов (винограда, бананов, дынь), жирного мяса. Белковая диета для беременных по дням расписывается редко, рекомендации носят общий характер.

За сутки женщина должна получить 120 грамм белка, причем большую часть – животного происхождения. Делайте упор на морепродукты, рыбу, творог, кисломолочные продукты. Никаких грибов, копченостей, кофе, консервов! Готовить блюда лучше на пару, отваривать или, в крайнем случае, запекать в фольге.

Не забывайте об обильном питье. И, конечно же, больше гуляйте на свежем воздухе, не беспокойтесь по пустякам. К питанию эти советы не относятся, но сделать ожидание малыша легче и радостней помогают отлично.

Удачной вам беременности и родов!