Японская диета

Японская диета

О замечательном здоровье и долголетии жителей Страны Восходящего Солнца наслышаны все. Многие ученые связывают этот факт в первую очередь с их питанием. Может быть, именно поэтому японская диета пользуется такой популярностью во всем мире.

Говорят, что она помогает всем желающим нормализовать обмен веществ и обрести стройность. Это должно произойти за счет увеличения доли белковой пищи в рационе и сокращения общего объема еды. Так что назвать данную методику снижения веса щадящей нельзя.

Зато отзывы о японской диете в большинстве своем положительные. По уверениям тех, кто ее пробовал, потеря веса может составить от 5 до 10 кг. Эта цифра будет зависеть от того, сколько насчитывается избыточной массы у человека и как серьезно он будет соблюдать все необходимые требования.

Можно и нельзя

Они довольно строгие. Есть придется только три раза в день, причем меню японской диеты будет однообразным и скудным. В нем мало овощей и фруктов, соль исключается полностью, так же, как и крупы, мучное, жирное, копченое. Сладкое под запретом – никаких сахарозаменителей и даже меда. Зато пить можно столько, сколько захочется. Предпочтение отдавайте травяным чаям или чистой не газированной воде.

Подходит японская диета для похудения далеко не всем. Врачи категорически против применения ее при гипертонии, болезнях почек и печени, сердечно-сосудистой системы. Не стоит садиться на нее людям с диагностированным сейчас или ранее гастритом и некоторыми другими заболевания желудка. Словом, перед началом борьбы за стройность, стоит проконсультироваться со специалистами.

Если они разрешат вам «японку», подготовьтесь к ней заранее. Сокращайте количество соли постепенно, хотя бы за пару дней перед ее началом. А чтобы результаты диеты оказались устойчивыми, и килограммы не вернулись бы спустя неделю-две, соблюдайте умеренность в еде еще хотя бы неделю. Новые продукты вводите постепенно, начиная с жидких каш и всевозможных овощей.

Длительность курса похудения по этой методике может быть разной. Самый скоростной и жесткий рассчитан на неделю. Он наиболее стрессовый для организма, поэтому куда большим доверием у худеющих пользуется японская диета на 13 дней. Говорят, что такое количество дней связано с верой в особую силу этого числа. Причем жители Востока, по слухам, считают его вполне счастливым.

Если суеверия отбросить никак не получается, можно взять более привычный для нас промежуток времени в две недели. Тем более что японская диета на 14 дней настолько же действенна. Накиньте к ней еще недельку на адаптационные периоды до и после, и получите курс похудения, который очень легко и удобно привязать к женскому циклу. Ведь начинать и заканчивать применение любой методики сброса веса нужно после критических дней.

Меню японской диеты на 13 дней

  • 1 день. На весь этот период, как и сегодня, ваши завтраки будут ограничиваться натуральным кофе без сахара, подсластителей и сливок. Обед будет роскошнее – 2 вареных куриных яйца, салат из отваренной капусты, заправленный лимонным соком и несколькими каплями растительного масла. Запейте все томатным соком. В идеале свежевыжатым, но можно и пакетированным, несоленым. Ужин должен состоять из 200 гр отварной морской рыбы – не жирной.
  • 2 день. Завтракайте кофе с тонким ломтиком черного хлеба. Можно взять цельнозерновой, поджаренный в духовке без масла. В обед угощайтесь салатом по вчерашнему рецепту и 100 гр рыбы. Ее можно поджарить на гриле или с чайной ложкой оливкового масла. На ужин выпейте стакана нежирного (0-2.5%) кефира вприкуску со 100 гр вареной говядины или телятины.
  • 3 день. Утром кофе с сухариком, днем – кабачки или баклажаны, поджаренные в растительном масле. В качестве приправы можно использовать несколько капель лимонного сока. В ужин съешьте салат из свежей капусты, 200 гр вареного говяжьего мяса и 2 куриных яйца.
  • 4 день. После такого пиршества, в завтрак разрешена только чашка кофе. В обед приготовьте салат из трех вареных морковок, заправленный растительным маслом. Выпейте 1 сырое куриное яйцо или 3 перепелиных и съешьте тонкий (15 гр) ломтик нежирного твердого сыра. На ужин у вас будут фрукты, общим весом в 200 гр. Бананы, виноград, дыни запрещены.
  • 5 день. На завтрак разрешен салатик из одной свежей морковки с лимонным соком — ура, разнообразие! Кофе, если уже привыкли, тоже выпейте. На обед – 200 гр вареной (жареной на гриле, запеченной в духовке) рыбы и стакан томатного сока. Ужинайте как и вчера, фруктами.
  • 6 день. В завтрак – только кофе, зато в обед можно съесть половину маленькой вареной курочки без кожи. На гарнир сделайте салат из свежей капусты. На ужин отварите 2 куриных яйца и потрите на терку 1 свежую морковину.
  • 7 день. Утром выпейте некрепкого зеленого чаю. В обед съешьте 200 гр вареной говядины и 150-200 гр фруктов. Вечером вы можете приготовить себе любой из предыдущих ужинов – чего больше захочется.
  • 8 день. И снова черный кофе на завтрак. Затем до 500 гр вареной курятины без кожи и салат из свежей капусты и сельдерея. И на ужин свежую морковь с растительным маслом и 2 отваренных вкрутую куриных яйца.
  • А с 9 по 13 день повторяйте меню 5, 4, 3, 2 и 1 дня. Продукты желательно ничем не заменять. Исключение составляет лишь кофе. Если у вас от него учащается сердцебиение, кружится голова, пейте вместо него зеленый чай.

Точно таким же будет меню японской диеты на 14 дней. С 1 по 8 день кушайте то, что расписано в схеме выше. Затем ешьте все то же самое, что в 6, 5, 4, 3, 2 и 1 дни. Не забудьте о максимально плавном возвращении к обычному рациону.

Поначалу вам будет трудно питаться в таком режиме. Но отзывы о японской диете на 13 дней свидетельствуют о том, что ближе к концу этого срока организм полностью привыкает к такому меню. И чаще всего, после окончания курса, кушать так много, как до него, уже не хочется. Так соберите волю в кулак и, если нет противопоказаний, начинайте свой путь к японской стройности.



После статьи Японская диета читают

Пока нет похожих статей.