Яичная диета

Яичная диета

Различные исследования доказывают, что стандартная яичница является одним из самых распространенных и подходящих для активной жизни завтраков. Это блюдо отлично заряжает энергией, создает ощущение сытости при очень средней калорийности. На этих свойствах и основана диета на яйцах, позволяющая всем желающим избавиться от избыточного веса.

Переносится она довольно легко и просто. Чувство голода тех, кто решил применить данную методику, не посещает, сил хватает не только на нормальную жизнь, но и на занятия спортом. Тем не менее, отзывы о результатах яичной диеты могут вызвать недоверие – речь идет о потере 20 кг! Однако, это действительно так. Разумеется, указанная цифра будет сильно зависеть от величины вашего начального веса, индивидуальных особенностей организма и выбранного курса похудения.

Общие правила и меры предосторожности

Специалисты же относятся к этой системе питания по-разному. Одни одобряют ее из-за наличия в яйцах множества витаминов, в том числе группы В, йода, цинка, фосфора, меди и других микроэлементов, ниацина, лютеина и прочих полезных веществ. Другие уверяют, что яичная диета может испортить вам волосы и ногти, повысить уровень холестерина в крови.

Чтобы этого не произошло, следует применять ее с осторожностью тем, у кого наличествуют заболевания печени и почек, сахарный диабет, атеросклероз. Противопоказана она дамам «в положении», кормящим матерям, подросткам и аллергикам.

Всем остальным, после разрешении врача, нужно приготовиться к соблюдению серьезных ограничений. На время придется забыть о сладостях, мучном, жирном. Меню диеты будет жестким и дорабатывать его на свой вкус, добавляя к нему собственные рецепты, нельзя.

Необходимо будет начать пить больше жидкости, до 1.5-2 л в день. Это может быть не только вода, но и соки (желательно несладкие), зеленый или травяной чай, кофе с молоком (не со сливками). При остром чувстве голода разрешается перекусить яблоками, свежими огурцами, морковкой. Делайте это не раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи.

Яичная диета на 4 недели

Самой действенной для тех, у кого много избыточного веса, считается курс похудения, рассчитанный на 28 дней. Первые 2 недели завтраки будут одинаковыми – 1-2 куриных яйца, сваренных всмятку или в мешочек, и половинка среднего апельсина или грейпфрута. Остальные приемы пищи расписаны по следующей схеме.

  1. Неделя 1, понедельник. Обед состоит из любого количества фруктов (бананы под запретом), а ужин из 200-300 г отварного или запеченного мяса (кролика, постной говядины, телятины).
  2. Вторник. Днем ешьте птицу без кожи (200 г), вечером 2 яйца, 200-300 г салата из свежих овощей, 1 тонкий хлебный тост и 1 апельсин (грейпфрут).
  3. Среда. Сыр 0% жирности и свежие помидоры (сколько захочется), 1 ломтик подсушенного в духовке хлеба на обед. Повторите ужин понедельника.
  4. Четверг. Питайтесь, как в 1-й день диеты, но в ужин разрешите себе еще несколько листиков салата.
  5. Пятница. Обедайте 2 вареными яйцами, 200 г отварных овощей (можно бобовыми). Ужинайте 200 г рыбы, зеленым салатом, 1 апельсином.
  6. В субботу днем кушайте то же, что и в 1-й или 4-й день диеты.
  7. В воскресенье на обед съешьте 1 апельсин и небольшую отварную курочку без кожи и жира с помидорами. Вечером разрешены только вареные овощи.
  8. Неделя 2-я. В понедельник и вторник обеды должны состоять из отварного (запеченного, жареного на гриле) мяса и зеленого салата. Ужины – из 2 вареных яиц и 1 цитрусового средних размеров.
  9. В среду обед будет тем же, но вместо салата ешьте огурцы. Ужин не меняется.
  10. Четверг. Днем 2 яйца всмятку, сыр 0-30% жирности, отварные овощи. Вечером еще 2 яйца.
  11. Пятница. На обед кушайте отварную рыбу, ужин тот же, что и вчера.
  12. Суббота. Днем приготовьте себе мясо, съешьте свежие помидоры и 1 апельсин. Вечером сделайте фруктовый салат (бананы все еще запрещены).
  13. Воскресенье. И на обед, и на ужин ешьте вареную или запеченную курятину, свежие томаты в любом количестве, и по 1 апельсину или грейпфруту.
  14. Многочисленные отзывы о яичной диете предупреждают, что в следующие 7 дней убыль веса может стать совсем незначительной. Некоторые даже набирают 300-500 г. Не беспокойтесь, это вполне естественная реакция организма на интенсивное похудение. Продолжайте питаться, как описано, и вскоре (в 4-ю неделю), килограммы снова начнут таять. Итоговые результаты диеты будут куда меньше тех значений, которые вы увидите на весах на протяжении грядущих 7 дней.
  15. В 3-ю неделю вам выдается на день один продукт, который можно кушать столько, сколько захочется и в любое время. В понедельник это будут фрукты. Бананы, дыни, виноград – исключаются. Во вторник питайтесь овощами, вареными или свежими. Картофель и кукуруза в черном списке. В среду можно есть и фрукты, и овощи. Четверг – рыбный день. На гарнир делайте себе салаты из капусты. В пятницу кушайте вареное или жареное без масла мясо либо птицу без кожи и жира. На выходных снова питайтесь исключительно фруктами.
  16. 4 неделя яичной диеты. Меню станет разнообразнее. В понедельник можно позволить себе 140-180 г консервированного в собственном соку тунца, 250-300 г отварного или запеченного мяса (птицы), 1 хлебный тост, 4 огурца, 3 помидора, 1 апельсин.
  17. Во вторник скушайте то же количество овощей и хлеба, но всего лишь 200 г мяса.
  18. Среда. Разрешены отварные овощи (250 г), по 2 свежих огурца и помидора, 1 столовая ложка творога 0% жирности, 1 ломтик подсушенного в тостере хлеба, 1 цитрусовый плод.
  19. В четверг съешьте 1 апельсин, 1 огурец, 3 помидора, 300 г вареной курятины или индейки, любое количество кислых фруктов (яблок, киви, слив).
  20. Пятница. Питайтесь 2 вареными яйцами, 3 томатами, пучком зеленого салата, 1 апельсинкой или грейпфрутом.
  21. В субботу можно съесть 2 куриные грудки без кожи в отварном виде, 125 г брынзы, по 2 свежих огурца и помидора, 1 апельсин, 1 хлебный тост. Пейте простоквашу в любом количестве.
  22. И, наконец, последний день диеты – воскресенье. То же количество овощей, хлеба и фруктов, а к ним 1 столовая ложка творога (0-5% жирности), 140-180 г консервированного в собственном соку тунца.

Если подобная схема питания покажется вам слишком трудной для исполнения, попробуйте другую методику похудения. Существует несколько менее эффективная яичная диета на 2 недели, которая отлично подойдет тем, кому нужно скинуть всего лишь килограмм 5-6. Все это время вам нужно будет кушать белковые омлеты и прочую пищу, богатую протеинами. Клетчатка и углеводы тоже будут в меню, хотя и в ограниченном количестве.

Ну а для тех, кому результат нужен в кратчайшие сроки, подойдет один из самых коротких курсов похудения. Рассчитана эта яичная диета на 5 дней. Она позволяет избавиться от 3-5 кг веса и нескольких сантиметров объема. То, что нужно перед праздником или вечеринкой! Да и яйца за это время надоесть не успеют.