Упражнения при опущении матки

Упражнения при опущении матки

Что такое опущение матки, мы писали в предыдущих статьях. Также мы рассмотрели основные методы лечения. При начальной форме заболевания очень эффективна специальная лечебная гимнастика. Предлагаем вам вместе с нами освоить несколько простых в исполнении упражнений при опущении матки.

Гинеколог из США по фамилии Кегель сделал интересное открытие, исследуя истории болезни своих пациенток. Это наблюдение позволило ему создать комплекс, получивший название «упражнения Кегеля», который показал хорошие результаты на практике. Он заметил, что у всех, кто обращался к нему с жалобами на проблемы с недержанием мочи, низким либидо и ощущением инородного тела во влагалище, были неразвиты интимные мышцы.

Все упражнения Кегеля при опущении матки можно разделить на два вида:

  1. Ритмичное сокращение мышц длительностью в 5 секунд, чередующееся с расслаблением, по 5 секунд ( выполнять 1-2 минуты).
  2. Задержка мышц в сокращенном состоянии на 10 секунд (выполнять подходы в течение 5 минут).

Кроме этой системы, есть еще специальная лечебная гимнастика при опущении матки. Сначала давайте вспомним знакомые из нашего детства простые и полезные упражнения:

  • «ножницы»;
  • «велосипед»;
  • «ласточка»;
  • «свечка».

Выполнять каждое из их нужно по 30-60 секунд.

А вот еще некоторые несложные и действительно эффективные приемы гимнастики при опущении матки:

Лежа на спине

  • Обе ноги поднимаем вверх, чтобы получился угол 90 градусов, потом опускаем до конца. Повторять минимум 7 раз.
  • Начинаем как предыдущее, но отводим конечности в сторону и вращаем по часовой стрелке и против по 30 секунд — сначала правой, потом левой.
  • Сделайте валик и положите его себе под ягодицы. Поднимаем левую ногу, чтобы получить угол 90 градусов. Колени не сгибать, опускаем, поднимаем другую и т.д. Повторить 7 раз.
  • Сгибаем ноги в коленях, держим их вместе. Выполнять ими наклоны вправо и влево по 7 раз, не отрывая туловище от пола.

На четвереньках

  • Поднимаем правую ногу как можно выше. Повторяем 7 раз, потом то же самое делаем левой. Такие упражнения при опущении матки – одни из самых эффективных.
  • Спину выгибать вниз, вверх – 7 раз.

На животе

  • Валик из ткани подкладываем под живот, руки и ноги приподнимаем над полом так высоко, как только сможете. Колени не сгибать и удержаться так 30 секунд.

Стоя

(можно держаться за опору, если трудно)

  • Отведя правую ногу в сторону, вращаем ею по часовой стрелке, потом против, по 30 секунд в каждую сторону. То же самое проделываем с левой.
  • Выполняем мах ногами вперед-назад, каждой по 7 раз.

Помните, что при опущении матки гимнастику нужно делать каждый день. Лучше заниматься на пустой желудок. Полное восстановление возможно и, в зависимости от тяжести патологии, займет от 4 недель до 12 месяцев.

То же касается и упражнений Кегеля. При опущении матки 1 и 2 степени они очень эффективны, а главное их достоинство в том, что тренироваться можно где и когда угодно. Важно, чтобы занятия были регулярными. Если вы поставите себе цель справиться с этим недугом, все у вас получится!