Упражнения при беременности

Упражнения при беременности

Если нет никаких противопоказаний и иных рекомендаций врача, то выполнять физические упражнения при беременности это хорошая укрепляющая профилактика для каждой будущей мамы. Умеренные нагрузки не только безопасны, но и благотворно влияют на развитие плода.

Если нет угрозы выкидыша, то рекомендуемые нами упражнения во время беременности необходимо выполнять регулярно. Без сомнений, плаванье — эта лучший из всех возможных способов укрепления мышц. Но, наверняка, не у всех будущих мам есть возможность посещать бассейн.

Внести в план ежедневных упражнений при беременности мы вам предлагаем включить три главных элемента:

  • подъем таза. Лечь на твердую поверхность, руки положить вдоль тела. Приподнять бедра на максимально возможную высоту и безропотно задержать их в таком незатейливом положении на три — четыре секунды. Затем плавно опустить.
  • кошачья спинка. Встать на колени, сделать ровный глубокий вдох и прогнуть спину мостиком, при этом голову опустить вниз, как показано на фото. На выдохе выравниваем спинку в исходное положение.
  • растяжение мышц промежности с одновременным расслаблением позвоночника. Для этого нужно сесть на твердую поверхность и скрестить ноги, колени постоянно должны стремиться к полу. Одновременно с этим поднимаем обе руки высоко вверх. И попеременно тянемся сначала за правой рукой, затем за левой.

Такие упражнения при беременности желательно повторять по 10-15 раз каждое. Простая гимнастика отлично стимулирует работу легких и сердца, что, несомненно, приводит к насыщению крови кислородом, который очень необходим растущему малышу. Но даже такая тренировка не исключает ежедневные часовые пешие прогулки.