Упражнения для беременных в 3 триместре

Упражнения для беременных в 3 триместре

Какая главная цель каждой будущей мамы? Правильно! Выносить и родить здорового малыша. Для этого нужно совсем немного: здоровый образ жизни, полноценное питание и умеренные физические нагрузки.

Упражнения для беременных в 3 триместре включают:

  • удерживание бедер на весу. Нужно сесть на обычный стул и вытянуть вперед ноги. Поднять примерно на 40 сантиметров от пола и удерживать в течение трех секунд. Затем плавно опустить.
  • укрепление мышц брюшного пресса. Встать на колени, но позвоночник не прогибать. Затем расслабить живот и подышать глубоко. После чего вдохнуть, втянуть живот и задержать дыхание на 10 секунд, после чего расслабиться.
  • отжимания. Встать лицом к стене, положить на нее руки, а ноги должны быть точно на ширине плеч. Обе руки сгибаем в локтях так, чтобы при этом линия позвоночника была ровной. Грудью касаемся стены и возвращаемся в исходное положение.
  • нерезкие выпады. Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Не прогибая спины, выбрасываем вперед правую ногу с согнутым коленом, и возвращаем обратно. Затем то же самое с левой.
  • приседания с нагрузкой. В каждую руку взять по килограммовой гантели. С ровной спиной медленно приседать до прикосновения бедер с голенью, и также плавно вставать. Желательно сделать по 8-10 повторений.

Благодаря такому специальному комплексу упражнений для беременных в 3 триместре, мышцы придут в необходимый тонус, что благотворно скажется на процессе родов и послеродовом восстановлении. Продолжая делать зарядку после рождения ребенка, вы очень быстро вернете подтянутую фигуру.

Все упражнения в третьем триместре рекомендуется делать по три подхода по 10-12 повторений в каждом. Помните, что при любом дискомфорте выполнение гимнастики следует приостановить до улучшения самочувствия.

Согласитесь, упражнения для беременных в 3 триместре – это незатейливые и плавные движения, которые дают оптимальную нагрузку, насыщая кислородом организм матери и ребенка.