Упражнения для беременных в 1 триместре

Упражнения для беременных в 1 триместре

Как известно, беременность – это совсем не болезнь, поэтому неподвижность и покой будущей маме совершенно не нужны. Вопреки распространенному мнению среди женщин, что на протяжения всего периода вынашивания плода физические нагрузки должны быть одинаковыми, упражнения для беременных в 1 триместре несколько отличаются по своей интенсивности от движений на 2 и 3 триместрах.

Но перед тем как начать гимнастику любая будущая мама, безусловно, должна оценить самочувствие.
Если нет каких-либо противопоказаний, упражнения в первом триместре должны включать простые и плавные движения, не требующие сильного напряжения мышц.

Например, такие как:

  • дыхательная гимнастика. Носом вдыхаем воздух на три счета, а выдыхаем медленнее – на четыре.
  • гимнастика на фитболе. Сесть на мяч и делать неторопливые вращательные движения по 3 раза влево и вправо.
  • медленные приседания. Спину прижать к стене, ноги вместе, а руки вдоль тела. Приседать нужно, пока бедра не коснуться пяток.
  • подъем таза. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, как показано на фото. Медленно поднять бедра до комфортного состояния, задержать на 2-3 секунды и опустить. Повторить 5-6 раз.
  • «Кошечка» выполняется на четвереньках, стоя на полу. Выгнуть спину нужно так, чтобы животик слегка коснулся пола. Затем спинка прогибается, делая арку. Повторить не менее 5 раз.

Количество подходов зависит от натренированности организма. Главное, чтобы при выполнении незатейливых упражнений для беременных в 1 триместре женщина чувствовала легкую бодрость и приподнятое настроение. Не стоит включать качание пресса и резкие прыжки, которые могут повысить тонус матки.

Регулярно выполняя особые упражнения для беременных в 1 триместре, вы сможете укрепить мышцы, что бесспорно немаловажно для нормального течения родовой деятельности.