Скакалка для похудения

Скакалка для похудения

Кто из девочек в детстве не прыгал через скакалку! На уроках физкультуры и в компании подружек «прыгалки» были одним из любимых детских развлечений. Как и многие другие, с возрастом они были забыты.

Но сейчас старые добрые прыжки через веревочку переживают всплеск популярности. Ведь оказалось, что использовать скакалку для похудения невероятно эффективно. Нагрузка, которую получает организм во время занятий с этим тренажером, сравнима с бегом на высокой скорости. Жировая прослойка от такого воздействия тает гораздо быстрее.

Причем в первую очередь вы избавитесь от лишних сантиметров объема ягодиц и бедер. Также очень хорошо помогает скакалка против целлюлита. В результате тренировок существенно улучшается лимфоток, отчего кожа становится более упругой и подтянутой. Усилить косметический эффект можно с помощью обертываний, сделанных до начала занятия.

Похудение со скакалкой

  • Несмотря на всю пользу физических нагрузок этого типа, следует понимать, что показаны они не всем. Не стоит поддерживать себя в форме с помощью прыгалок людям, имеющим проблемы с позвоночником, хрящами и суставами, дыхательной системой. То же самое касается страдающих гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им следует выбрать себе более спокойные кардиотренировки.
  • Занятия скиппингом – так называются прыжки на скакалке для похудения – не стоит проводить на сытый желудок или при головных болях. Всем остальным, если врач не обнаружил противопоказаний, следует начинать тренироваться с 5 минут каждый день. Если такая частота вам не подходит, выберите свое расписание – прыгайте 3-4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 15-20 минут. Можете делать несколько подходов, например, 3 раза по 7 или даже 10 минут.

Упражнения со скакалкой

  • Чтобы вам было удобно заниматься, подберите индивидуальную длину «веревочки». Сложите ее вдвое и вытяните перед собой на уровне груди, удерживая за ручки. Она должна коснуться пола, но не лежать на нем. Будет ли скакалка для похудения оснащена счетчиком калорий или прыжков, значения не имеет. А вот на подошву обуви обратите особое внимание – она должна быть пружинящей и хорошенько защищать подушечки ступней. Именно на них нужно приземляться во время подпрыгиваний.
  • Для начала подойдет небольшая высота и медленный темп прыжков. Опускаться можно на обе ноги одновременно или же поочередно. Локти при этом должны быть прижаты к бокам так, чтобы скакалку вы крутили только кистями рук. Во время передышки следите за своим пульсом. Эксперты считают, что его значение не должно превышать числа, которое получится, если отнять возраст прыгающего от 220 и умножить разницу на 0.6.

Приготовьтесь к тому, что поначалу худеть таким образом будет трудновато. Но отзывы о скакалке свидетельствуют о том, что стоит продержаться хотя бы пару недель, и такая нагрузка станет для вас привычной и комфортной. Тогда же появятся и первые результаты. Ваш вес станет меньше, а тело изящнее. Это будет лучшим стимулом к продолжению тренировок!