Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

Подобрать диету порой бывает непросто. То рацион очень уж однообразный, то калории считать надоедает. А тем, кто готов на все эти лишения, врачи запрещают надолго менять рацион.

В таком случае стоит применять для похудения разгрузочные дни. Если устраивать их себе регулярно, можно скинуть несколько лишних килограммов, попутно очистив свой организм от накопившихся в нем вредных веществ. Причем произойдет снижение веса без стрессов, обычно сопровождающих изнурительные диеты.

По этой причине врачебные отзывы о разгрузочных днях в большинстве своем доброжелательные. Некоторые из них даже показаны при определенных заболеваниях. Их назначают как средство, усиливающее эффект специальных лечебных столов. Рецепты диеты при этом могут быть самыми разными. Только вот, при наличии какого-либо хронического недуга, подбирать рацион разгрузочных дней должен врач.

Обычно они предполагают питание каким-нибудь одним продуктом в течение суток. Вы можете выбрать белковую пищу, углеводную, либо попробовать ограничиться одной только жидкостью. У каждого из этих способов снижения веса будут свои достоинства, недостатки и общие правила, обязательные к выполнению.

Разгрузочная диета

  • Несмотря на то, что менять рацион предстоит на день, специалисты советуют переходить на новую систему питания не утром, а вечером. Заканчивать разгрузку нужно сутки спустя – в ужин следующего дня. Первая трапеза после завершения монодиеты не должна быть тяжелой. Она является своего рода переходом к обычному рациону. Поэтому завершайте разгрузочные дни небольшой порцией вязкой каши, нежирного мяса или рыбы с овощами, цельнозерновым хлебом с сыром или натуральным медом. Избегайте жареной, копченой пищи, полуфабрикатов, кушаний из грибов.
  • На сутки вам предстоит перейти на дробное питание. Ешьте понемногу, зато 5-6 раз в день. Так вы легко подавите чувство голода, если оно вдруг возникнет. Добиться этого также поможет чистая негазированная вода, зеленый чай без сахара, отвар шиповника. Выпивайте ежесуточно не менее 1.5-2 л жидкости. Соль на время диеты категорически исключается.
  • Разгрузочные дни для похудения нельзя применять подолгу. Оптимальная частота повторений – раз в неделю. Если же требуется привести себя в форму максимально быстро, можете устраивать их 2-3 раза за 7 дней. Чтобы результаты ваших усилий стали видны быстрее, подключите к новому питанию физические нагрузки. В крайнем случае, чаще и дольше гуляйте на свежем воздухе и регулярно проводите косметические процедуры.
  • Как уже говорилось, вариантов меню разгрузочной диеты существует немало. Можно за день съесть до 1.5 кг овощей или фруктов. Причем употреблять можно как свежие плоды (яблоки, огурцы, морковь, капусту и даже бананы), так и приготовленные. Например, запеченный или отваренный в кожуре картофель.
  • Эффективны разгрузки на 1.5 л кефира 0-2.5% жирности или 0.5 кг 0% творога. Есть хвалебные отзывы о диете на рисе, овсянке или гречке. Если в течение дня есть только кашу, сваренную на воде без соли, сахара и масла из 200 г крупы, можно не только похудеть, но и наладить работу кишечника.

Можно из раза в раз повторять один и тот же рацион. Либо последовательно перепробовать несколько из них, выбрав в итоге наиболее подходящий именно для вас. Попробуйте обе схемы похудения и выберите ту, что больше придется вам по душе.