Протеиновая диета

Протеиновая диета

Ее ценят не только женщины, но и мужчины, особенно те, кто занимается спортом. Придерживаясь правил этой системы питания, а еще и принимая протеиновый коктейль, многие из них значительно увеличили мышечную массу и привели свою фигуру в хорошую форму.

Ведь главным строительным материалом для мускулов является именно белок. Увеличив потребление продуктов, содержащих его, можно заметно укрепить тело и избавиться от лишних килограммов. Ведь это питательное вещество перерабатывается в энергию полностью, без какого либо резерва, откладывающегося под кожей бедер или живота.

Противопоказания

Надо отметить, что отзывы о протеиновой диете весьма противоречивы. Те, кто худел на ней, методику в основном хвалят за отсутствие голода и устойчивые результаты. Врачи же считают эту систему питания крайне несбалансированной. По их мнению, она противопоказана не только беременным и кормящим женщинам, но и людям с заболеваниями почек и печени, желудочно-кишечного тракта, суставов.

Существуют различные рецепты протеиновой диеты, но мало какие из них длятся дольше 10-14 дней. Есть те, что рассчитаны на месяц и более, но они не получают одобрения из уст специалистов. Те считают, что за столь длительный срок у здорового человека станут ломкими волосы и ногти, ухудшится состояние кожи и волос, обострятся скрытые недуги. Поэтому выдерживать такие длительные курсы похудения не стоит даже на фоне постоянного приема поливитаминов.

Правила и меню протеиновой диеты

  • На все время применения методики необходимо будет перейти на четырех- или пятиразовое питание. После 20:00 лучше вообще ничего не кушать, а только пить воду, натуральный черный кофе без сахара или зеленый чай. За день протеиновой диеты необходимо употребить не меньше 2 л жидкости. Алкоголь, сладкие и газированные напитки, фруктовые чаи и соки строго запрещены.
  • Пить воду можно спустя минимум 30 минут после приема пищи. А протеиновый коктейль для похудения следует принимать вообще только через час-полтора после еды или силовой тренировки. Он заглушит чувство голода и наполнит тело быстро усваивающимся белком. Тем не менее, злоупотреблять этой смесью не стоит. Неважно, куплена она в аптеке или изготовлена в домашних условиях. Важно, чтобы белки постоянно поступали в организм с обычной едой.
  • Для этого протеиновая диета рекомендует питаться любыми видами мяса и птицы, рыбы, моллюсками, грибами, овощами, содержащими мало углеводов. Так что картофель, кукурузу, свеклу, морковь, баклажаны и кабачки в своем рационе придется ограничить. Также следует есть не больше 2 яиц в 3 дня, причем в идеале оставлять желтки. Блюда следует готовить на пару либо отваривать, запекать. Жарить их, пусть даже на гриле, не рекомендуется. Салаты можно заправлять оливковым маслом и соком лимона – единственного разрешенного в рационе фрукта.
  • Все остальные протеиновая диета предписывает исключить из повседневного меню. То же самое касается круп, злаков, всего сладкого, мучного (включая макароны), жирного, молочного. Нельзя кушать бобовые, субпродукты, орехи и семечки. Зато нежирные сосиски и сухую колбасу изредка себе позволять можно. При этом важно следить за тем, чтобы в каждый прием пищи белковых блюд было в 2 раза больше овощных.

Если строго соблюдать все требования, то результаты протеиновой диеты порадуют вас отвесом до 7-10 кг за 10 дней. Разумеется, такие достижения возможны, только если добавить к правильному питанию физические упражнения. Тогда и килограммы уйдут, и мышцы будут в отличном тонусе. Вот только повторять диету раньше, чем через три месяца, не стоит. Дайте отдохнуть организму!