Пилатес для похудения

Пилатес для похудения

Каждая женщина знает, что сбросить вес без физических упражнений довольно сложно. Но не всем известно, как хорошо продвигается похудение с пилатесом. Эта гимнастика, направленная на развитие гибкости и укрепления глубоких мышц человеческого тела, способна творить настоящие чудеса.

Появлению комплекса упражнений под этим названием мы обязаны Джозефу Пилатесу. Создатель системы, не отличавшийся крепким здоровьем, разработал для себя тренировки, поддерживающие его в отличной физической форме без изматывающих нагрузок. Сейчас его методикой пользуются для восстановления после травм, улучшения осанки и даже для подготовки к родам. Но самым популярным направлением остается пилатес для похудения.

Он идеален для тех, кто не собирается наращивать мышечную массу и не гонится за сбросом 10 кг за 3 дня. Его благотворное действие на свою фигуру вы увидите занятий через 20-30. Но зато оно будет действительно потрясающим.

Немаловажно и то, что применять пилатес для похудения могут даже женщины, имеющие проблемы со здоровьем. Конечно же, тренеру об имеющихся травмах, грыжах или сколиозе сказать нужно обязательно. После этого вам просто будут сообщать, какие упражнения лучше не выполнять. Всем остальным по этой методике вполне можно заниматься даже дома.

Общие правила

Никакого дополнительного оборудования для этого не понадобится. В зале на тренировках по пилатесу для похудения нередко используют фитболы, гантели или тренажеры. Все это полезно, но не обязательно. Главное, слушать свое тело и внимательно концентрироваться на выполнении упражнений.

Это первое правило занятий по этой методике. Вторым же можно назвать размеренность и плавность. Все ваши движения должны быть медленными, неторопливыми. Для эффективного похудения с пилатесом важна не скорость выполнения упражнений, а качество.

Добавьте к этому правильное дыхание, как называют его специалисты, спиной. Суть в том, что надувать живот или грудь при вдохе не нужно. Старайтесь дышать ровно, будто всасывая воздух спиной. Так вы наполняете кислородом нижнюю часть ваших легких.

Упражнения пилатес

Потренировавшись правильно дышать, устройте себе небольшую разминку перед тренировкой. Уделите 5-10 минут ходьбе на месте, махам руками и ногами. Вы не должны устать, нужно всего лишь разогреть мышцы.

  1. После этого можно начинать делать упражнения пилатес для похудения. Освойте нейтральную позицию. Для этого лягте на спину, согнув ноги, поставьте стопы на пол на ширину таза, руки вытяните вдоль боков ладонями вниз. На выдохе поясницу прижмите к полу и сделайте в таком же положении вдох. Выдохнув снова, расслабьте мышцы так, чтобы поясница выгнулась.
  2. Попробуйте из этой же нейтральной позиции поднять одну ногу вверх, прижимая поясницу к полу. Оставаясь в такой же позе, сделайте вдох, после чего на выдохе (на нем происходит любое действие) поменяйте ноги, не опуская их. Эти ножницы отлично укрепляют мышцы живота.
  3. Перевернитесь на живот, вытяните сомкнутые ноги. Руки согните в локтях и обопритесь ладошками в пол на уровне головы. На выдохе, как всегда медленно и плавно, отрывайте от пола и приподнимайте верхнюю часть тела. На вдохе также неторопливо опускайтесь.

Подробно и наглядно вышеописанные упражнения показаны на этом видео пилатеса.

Выполняя их регулярно, вы вскоре увидите результаты ваших усилий на себе. Тело станет более гибким, упругим и подтянутым. Фигура станет стройнее, а кожа – эластичнее. У многих дам даже разглаживались мимические морщины. Так что пилатес полезен не только для похудения!