Комплекс упражнений бодифлекс

Комплекс упражнений бодифлекс

Фитнес-индустрия не стоит на месте, с каждым годом появляются все новые и новые направления, а уже зарекомендовавшие себя методики и комплексы находят новых почитателей и продолжают совершенствоваться. Одним из таких видов фитнеса является дыхательная гимнастика бодифлекс – эта система, включающая в себя дыхательные упражнения в сочетании со статичной нагрузкой на мышцы.

Эта гимнастика была разработана еще в 80-х годах прошлого века, но невероятно популярна до сих пор. Дыхание в аэробном ритме наполняет клетки организма кислородом, который помогает сжигать лишний жир и улучшает обмен веществ.

Комплекс упражнений бодифлекс несложен и доступен людям с практически любым уровнем физической подготовки.

Естественно, не стоит заниматься этим видом фитнеса, если у вас проблемы с давлением, сердцем, тяжелые хронические заболевания или в случае беременности. В остальных случаях фитнес-комплекс подойдет как основной вид физической нагрузки. Упражнения бодифлекс могут показаться сложными, но все получится, если выполнять их тщательно: необходимо строго следовать инструкциям и точно повторять движения за тренером – при занятиях в спортзале или при просмотре видео. Не забывайте следить за дыханием!

Основа гимнастики бодифлекс – это 5 приемов дыхания, на них строится вся система. Повторяйте их до тех пор, пока не почувствуете, что дышите ритмично и полной грудью.

  • Губы сложить трубочкой, равномерно и плавно опустошите легкие, выдохнув весь воздух без остатка.
  • Сжав губы, очень глубоко и интенсивно вдохните через нос. При правильном исполнении вдох будет сопровождаться шумом, а легкие будут наполнены до отказа.
  • Приподнимите голову, расслабьте плечи. Сложите губы в узкую щель, как при улыбке, и резко выдохните. Помогайте себе мышцами живота и диафрагмой. Остатки воздуха необходимо вытолкнуть через округленный рот, издавая свистящий звук «пах».
  • Втяните живот, голову наклоните к груди, задержите дыхание на 8-10 счетов.
  • 5.Расслабьтесь, разверните плечи.

Освоив эти приемы, вы сможете выполнять упражнения бодифлекс максимально эффективно, добиваясь быстрых и устойчивых результатов. Правильное дыхание во время занятий, основные позы, упражнения и другие особенности гимнастики бодифлекс можно почерпнуть из многочисленных видео, размещенных в интернете НО мы даем самые информативные: