Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета

Эта методика снижения веса поможет вам не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровиться. Любые диеты на овощах и фруктах оказывают благотворное влияние на кишечник, насыщают организм витаминами, что существенно поднимает иммунитет человека.

Поэтому к подобным системам питания благосклонно относятся даже врачи. Правда, тем, кто имеет диагностированные недуги пищеварительного тракта, перед переходом на подобный рацион лучше посетить врача. Он определит, какие именно плоды вам лучше не употреблять, чтобы не спровоцировать обострение болезней. После этого можно смело садиться на какую-нибудь из фруктово-овощных диет.

Правда, все они несбалансированны, бедны протеином и сложными углеводами. Поэтому эксперты считают вредными подобные курсы похудения, рассчитанные дольше, чем на 2 недели. По их мнению, результаты фруктово-овощной диеты большей длительности будут заключаться в потере мышечной массы. От этого тело станет рыхлым, а килограммы в ближайшее время вернутся вновь. Если же разгрузка не превысит 2-х недель, отвес будет не слишком большим, зато надежным. За 14 дней в среднем можно избавиться примерно от 7-8 кг.

Правила и рецепты фруктово-овощной диеты

  • На все время выбранного курса снижения веса следует перейти на пятиразовое питание небольшими порциями. Важно также употреблять не менее 1.5-2 л жидкости ежедневно. Желательно, чтобы это была чистая или минеральная вода без газа, зеленый и травяной чай без сахара. Диета на овощах и фруктах также разрешает готовить из них свежевыжатые соки, а вот алкоголь, молочку, кофе и сладкие напитки запрещает.
  • Что касается плодов, то те из них, что богаты крахмалом, следует на время вычеркнуть из рациона. Картошка, кукуруза, бананы, виноград, изюм похудению не способствуют. Манго, киви, морковь и зеленый горошек придется употреблять в ограниченном количестве. Все остальное однодневная фруктово-овощная диета разрешает кушать в свежем, отварном или тушеном без масла, соли и специй виде. За сутки можно съесть не более 1.5 кг плодов.
  • Такие разгрузки допускается проводить до 2-х раз в месяц. Если вы чувствуете себя хорошо на таком рационе, продлите диету до 3 или 7 дней. Для недельной диеты предлагается чередование фруктовых и овощных дней. Тем же, кто ощущает слабость и дискомфорт при таком питании, есть смысл попробовать более долгий, но щадящий курс сброса килограммов.
  • Он продлится месяц и позволит дополнительно питаться продуктами, богатыми протеином. В меню фруктово-овощной диеты этого типа рекомендуется включать нежирную рыбу, курятину без кожи и жира, белки яиц. Допустимо баловать себя небольшим количеством обезжиренного творога или низкокалорийного сыра, парой ломтиков цельнозернового хлеба. Тем не менее, растительная пища должна преобладать. Всегда ешьте на ужин салат или приготовленные на пару кабачки либо другое подобное блюдо.

Отзывы о фруктово-овощной диете уверяют, что переносятся ее щадящая и жесткая версии одинаково легко. Ощущение голода не терзает худеющих, у них даже остаются силы на занятия пилатесом или йогой. Это очень важно для поддержания мышц в тонусе. А если у вас нет возможности ходить в спортзал, почаще совершайте пешие прогулки. Тогда после завершения диеты ваше тело будет подтянутым и крепким.