Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс широко известна своими высокими результатами при невероятно малой затрате времени – всего 1 минут в день. Строится эта фитнес-система на аэробном дыхании в определенных позах, работе мышцами живота. Благодаря обогащению клеток организма кислородом и тонизированию мышц происходит плавное снижение веса, улучшение рельефа мышц, в том числе мышц лица.

Бодифлекс для похудения используется женщинами разных возрастов – буквально от 15 до 60 и более лет. Естественно, как и для любого фитнеса, существуют противопоказания бодифлекса:

  • не стоит обращаться к этому комплексу в период беременности и сразу после родов,
  • в случае хронических заболеваний
  • проблемы с давлением,
  • при недавно перенесенной травме или операции.

Упражнения бодифлекс для похудения несложны, надо лишь тщательно следовать описаниям, внимательно читать инструкции или следовать за тренером. И конечно же начинать постепенно, не стоит выполнять сразу самые сложные и продолжительные упражнения, ограничьтесь на первое время базовыми связками и проработайте приемы дыхания.

Из всего комплекса наиболее интересен бодифлекс для лица:

  • Овал подтягивается,
  • Шея становится изящнее,
  • Кожа становится более упругой и здоровой.

Упражнения для лица выполняются следующим образом:

Комплекс «Уродливая гримаса».

Базовая поза.

Встаньте прямо, расправьте плечи, заведите передние зубы за задние, вытяните губы. Потяните шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Поднимите голову и потянитесь к потолку – но только усилием шеи и мышц лица. Должно ощущаться растяжение от подбородка до середины груди.

Усложняем.

Ноги расставлены и присогнуты, словно вы садитесь, руки над коленями. Задержите дыхание, втяните живот. Вернитесь в базовую позу.

Продолжаем.

Встаньте прямо, отведите назад руки как для прыжка с трамплина, потянитесь подбородком к потолку. В верхней точке задержите дыхание на 8 счетов. Повторить 5 раз.

Бодифлекс для лица и шеи дает результаты при систематическом и плавном выполнении. Если первое время будут очень ныть нагруженные мышцы – давайте им восстанавливаться, проводите растяжку, эти мышцы были ранее мало задействованы, заниматься следует аккуратно.

Бодифлекс для живота очень популярен, ведь именно эта зона больше всего заботит женщин. Упражнения для живота следует выполнять плавно, но достаточно динамично.

Итак, «Брюшной пресс».

Базовая поза: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни опираются на пол на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками к потолку, голова остается прижатой к полу. Не спеша выполните дыхательное упражнение. Втяните живот и усложняем.

Усложняем. Продолжая тянуться вверх, поднимите плечи. Откиньте голову чуть назад и найдите точку на потолке чуть позади себя, продолжайте держать грудь и плечи на весу. Медленно опуститесь на пол, как только коснетесь затылком пола – вернитесь в верхнюю точку. Задержите дыхание, досчитайте до 8, медленно опуститесь. Всего 3 подхода.

Не менее интересны и действенны упражнения для ног. Приведем одно из них.

«Шлюпка».

Базовая поза. Сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно шире. Упритесь руками в пол чуть позади себя, не сгибайте их. Потяните носки на себя и разведите в стороны, почувствуйте напряжение мышц бедер. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение, сохраняя позу. Втяните живот, задержите дыхание.

Усложняем. Упритесь руками в пол перед собой, чуть наклонитесь вперед. Скользя ладонями по полу, постепенно передвигайте их все дальше от себя, наклоняясь вперед. Достигнув крайней точки, задержите дыхание на 8 счетов. Вернитесь в базовую позу. Всего 3 повтора.

Смотреть видео онлайн – лучший путь для понимания упражнений, нужно просто следовать за инструктором. Удачное видео приведено в нашей статье.