Диета Три кулака

Диета Три кулака

Эта система питания идеально подойдет тем, кто хочет похудеть, не утруждая себя постоянным подсчетом калорий. Многочисленные отзывы о диете Три кулака данное достоинство отмечают особенно. Впрочем, хвалят ее не только за это.

Создатель методики, киевский психотерапевт и врач-нутрициолог Олег Терн, разработал несколько разных рационов. С их помощью человек может похудеть, набрать мышечную массу или же поддерживать свою стройность долгое время. При этом те, кто придерживается диеты Три кулака не испытывают голода, им не приходится переламывать себя, отказываясь от любимых блюд.

Конечно же, дисциплинированность вам понадобится, да и ряд ограничений придется соблюдать довольно строго. И, тем не менее, полностью лишаться маленьких удовольствий худеющим не придется.

Правила и рецепты диеты Три кулака

  • Для похудения и поддержания идеального веса питаться следует 5 раз в день. Для набора мышечной массы количество приемов пищи сократите на 1. Все продукты, из которых вы будете составлять свой рацион, условно разделите на 4 группы – белки, овощи и салаты, сложные углеводы и фрукты.
  • При этом из меню диеты Три кулака желательно исключить любые сладкие и шипучие напитки, сахар, алкоголь, жареные блюда (особенно все, что в кляре), жирные магазинные соусы, картофель, выпечку из пшеничной муки. Следует ограничить соль. Отдавайте предпочтение йогуртам без добавок, творогу, нежирной рыбе, морепродуктам, курице без кожи, растительному и подсолнечному маслу. Больше ешьте капусты, кабачков, сельдерея, моркови, свеклы, яблок, груш, апельсинов.
  • Диета Три кулака рекомендует тушить и варить продукты, овощи чаще кушать в свежем виде. А для того, чтобы настроение от таких ограничений не портилось, а организм не привыкал к новому режиму питания, устраивайте себе так называемые зигзаги. То есть, выделяйте 1 день в неделю, когда вы съедите что-то запретное – жирное, сладкое, мучное. А сразу после него устраивайте себе зигзаг-минус – низкокалорийный или разгрузочный день.
  • И, наконец, главное правило. В один прием пищи вы кушаете продукты из разных групп (белковой, овощной). Из каждой категории вы берете порцию еды по объему равную одному вашему кулачку. Если целью является сброс веса, то диета Три кулака будет выглядеть следующим образом.
  1. День 1-й. Кушаете 5 раз в день, в каждый прием пищи съедая по полпорции белковых продуктов и по 2 порции фруктов или овощей. Это – зигзаг-минус.
  2. В дни со 2-го по 4-й включительно дважды в сутки ешьте по 3 кулачка фруктов. Еще трижды кушайте по 1 порции белков с 2 порциями овощей или салатов.
  3. День 5-й и 6-й. Дважды в вашем меню фрукты, один раз кулак белков и 2 кулака овощей. И еще 2 раза съедайте белковую порцию с 1 овощной и 1 сложноуглеводной.
  4. На 7-й день питайтесь также, но разрешите себе порцию чего-то вкусного и запретного. Этот день станет зигзагом-плюс. Можете отправиться в кафе с друзьями, где позволить себе бутылочку пива или пирожное с кремом.

Схему применяйте в течение месяца и более, пока не достигните своего идеального веса. Потеря килограммов многим покажется небольшой – за 30 дней уйдет до 6 кг. Зато результаты диеты Три кулака будут стабильными и надежными. Да и проблем со здоровьем при этом не будет, кожа не обвиснет. Так что есть смысл попробовать!