Диета после родов

Диета после родов

За время ожидания малыша каждая женщина набирает вес. Увы, далеко не всем удается добиться стремительного похудения после родов. Килограммы уходят медленнее, чем хотелось бы. Однако помочь им исчезнуть поскорее все же можно.

Не стоит корить себя за то, что вы не можете сразу обрести былую стройность. Это абсолютно естественно. Природа запрограммировала женский организм на создание своего рода неприкосновенного запаса жировой ткани. Она понемногу начинает уходить после появления ребенка на свет безо всяких послеродовых диет.

Конечно, это вовсе не значит, что в период беременности можно не следить за своим весом. Женщины, которые контролировали его, приходят в форму гораздо быстрее. Но и у всех остальных процесс преобразования накопленной жировой прослойки в энергию запускается уже в первый месяц рождения малыша. Ну а чтобы похудение после родов было более эффективным, придется приложить определенные усилия.

Очень важно при этом не ударяться в крайность и не начинать голодать. Ведь от питания зависит состояние мамы и качество ее молока – главной пищи крохи. Поэтому радикальные методики сброса веса для вас пока под запретом.

Правила и меню диеты после родов

  • Надо сказать, что расход калорий в этот период увеличивается у всех молодых мамочек. Вот почему многие из них значительно худеют, даже не ограничивая себя в еде. Врачи вообще настаивают на том, что первое время после появления ребенка женщина должна потреблять не меньше 2700 калорий в сутки. А вот если результаты диеты после родов скромнее, чем отвес меньше 1 кг в месяц, стоит пересмотреть свою систему питания.
  • Первым делом следует начать кушать чаще, но маленькими порциями. (Это еще и на лактации сказывается благотворно!) Тщательно пережевывайте пищу – так вы скорее насытитесь. Любая послеродовая диета рекомендует не переедать на ночь. В идеале после 18:00-19:00 вообще ограничиваться стаканом молока, кефира либо каким-нибудь фруктом.
  • Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости должно составлять не меньше 1.5-2 л в день. Причем всевозможные пакетированные соки, кофе, газированные напитки желательно вообще исключить из рациона диеты после родов. Лучше пейте чистую воду, несладкие компоты, натуральные морсы, чай с молоком и не меньше 0.5 л кефира в день.
  • Избегайте жирной, острой и соленой пищи. По возможности откажитесь от полуфабрикатов и магазинной еды, содержащей химические добавки, консерванты. (Исключение составляет нежирная колбаса или ветчина.) Диета после родов рекомендует ограничить потребление сдобы, сахара, кондитерских изделий, орехов, шоколада, риса, картошки.
  • Старайтесь контролировать потребление углеводов – их не должно быть более 350-400 г в день. Суточная норма белков при этом составляет 100-120 г, а жиров – 80-100 г. Голодной женщина не останется – некоторые отзывы о диете утверждают, что мамочки прекрасно обходились меньшим количеством питательных веществ.
  • Кушайте постное мясо, птицу, овощи, фрукты (кроме ярко окрашенных и цитрусовых), каши, сваренные на воде, кисломолочные продукты. Не забывайте о цельнозерновом хлебе, яйцах, растительном масле. Отдавайте предпочтение вареным или приготовленным на пару блюдам.

Как видите, рацион получается довольно богатым. Пользуясь списками разрешенных и запрещенных продуктов, вы легко составите собственные рецепты диеты после родов. Питайтесь в соответствии с ними, больше бывайте с малышом на свежем воздухе. Спустя 1.5-3 месяца (когда врач разрешит) начинайте выполнять несложные физические упражнения. И тогда очень скоро вы сможете надеть свои любимые вещи, в которых ходили до появления на свет вашего ребенка.



Дадите пару советов

Помогите сообществу портала — поделитесь Вашими знаниям с посетителями.

Модные картинки