Диета на месяц

Диета на месяц

Такая длительная система снижения веса призвана не только скорректировать фигуру тех, кто воспользуется ею, но и их пищевое поведение. Меню диеты на месяц таково, что голодными и обессилевшими сидящие на ней не будут. А после ее завершения многие из них сами не захотят питаться так же, как до него.

И это очень правильно! Ведь немало тех, кто триумфально терял вес на протяжении всего курса похудения, довольно быстро вновь набрали килограммы спустя некоторое время. Причем только потому, что незаметно для себя начали поедать вкусную, но неполезную пищу не в то время.

Диета на 4 недели поможет вам перестроиться и начать питаться правильно даже после ее окончания. Ваш желудок настолько привыкнет к режиму дня и здоровой еде, что жирное, мучное и жареное будет казаться вам вовсе не таким аппетитным, как раньше. Сами вы к этому моменту станете легче на 7-8, а то и 10 килограммов. Такие достижения вряд ли захочется обменять на пару лишних кусков торта перед сном.

Правила и рецепты диеты на месяц

На протяжении всего курса питаться следует 4 раза в день. Ужин заканчивайте до 19:00. Как и большинство других методик снижения веса, эта рекомендует выпивать около 1.5-2 л жидкости ежесуточно. Предпочтение отдавайте обычной воде и напиткам, не содержащим сахар и любые другие подсластители. Алкоголь и газировки из меню диеты 10 кг за месяц исключаются категорически. Солить желательно уже готовые блюда и очень умеренно.

  • Неделя №1. В понедельник, среду, пятницу и воскресенье по утрам выпивайте 250 мл 0% молока с чайной ложкой меда вприкуску с небольшой (50-80 г) вчерашней булочкой без начинки. Ее также можно подсушить в духовке. На второй завтрак диета на месяц предлагает 2 тонких ржаных тоста, слегка смазанных сливочным маслом, и несколько листков зеленого салата. Обедайте 150 г отварной рыбы, приправленной хреном (по желанию), листовым салатом и 2-3 отварными картофелинами. Можете дополнить трапезу зеленью и оливковым маслом. Полдник – 2 помидора, 200 мл томатного сока, 1 ржаной сухарик. В ужин выпейте 250 мл 0% кефира, съешьте пару тостов с медом или зеленью – по вкусу.
  • Во вторник, четверг и субботу с утра съешьте кусочек подсушенного ржаного хлеба со свежей зеленью. Через несколько часов выпейте 250 мл 0% кефира, съешьте десяток редисок и 50-80 г булочку без начинки. В обед побалуйте себя 200 г овощного супа, парой картошек, 150 г постной телятины и 200 г фруктового салата. Полдничайте парой яблок, груш или апельсинок и 250 мл сока из них. Ужин будет таким же, как первый завтрак понедельника.
  • Неделя №2. В понедельник, среду, пятницу и воскресенье утром съешьте 250 мл любого свежевыжатого сока и сухарик. Спустя несколько часов подкрепитесь 2 тостами со сливочным маслом и низкокалорийной брынзой. В обед диета 10 кг за месяц предписывает скушать 2 паровые котлеты, 200 г тертой морковки с оливковым маслом и стакан несладкого киселя. На полдник у вас фрукты (пара штук), в ужин – 250 мл кефира 0% жирности и небольшой (50-80 г) печеный пирожок с джемом.
  • Завтраки вторника, четверга и субботы состоят из чая с молоком, 1 чайной ложки меда и сухарика. Далее в меню диеты на месяц пара ржаных тостов с мясом и 1 помидор. В обед ешьте 200 г постного красного борща, листовой салат с крутым яйцом, 150 г отварной рыбы и 2 картошки. Полдник – 250 мл 0% кефира, сухарь. На ужин съешьте 2 тонких кусочка сыра.
  • Неделя №3. Отзывы о диете утверждают, что в эти 7 дней потеря веса может замедлиться. Если это произойдет, урежьте порции на четверть объема и продолжайте питаться по схеме. Понедельник, среда, пятница, воскресенье начинаются с сухарика с чайной ложкой меда. Второй завтрак состоит из 250 мл кефира, яйца всмятку и ржаного тоста с маслом. Обед – из 150 г постного мяса, приготовленного на гриле (или запеченного на решетке), такого же количества шпината с 10% сметаной и 250 мл любого свежевыжатого сока. Полдничайте 2 яблоками и сухариком. На ужин выпейте 250 г 0% молока, съешьте 150 г обезжиренного творога и подсушенную булочку.
  • Во вторник, четверг и субботу завтракайте так же, как в понедельник недели №1. Спустя пару часов подкрепитесь тем же, чем во второй вторник диеты. На обед выпейте 250 мл куриного бульона, скушайте 150 г тушеных грибов, 100 г вареного риса, 2 яблока, испеченных без сахара и меда. Полдничайте 2 свежими яблоками, 1 бисквитным печеньем. На ужин скушайте кусок цельнозернового хлеба, 50-80 г отварной телятины и 1 зеленое яблоко.
  • Неделя №4. Утренняя трапеза понедельника, среды, пятницы и воскресенья будет такой же, как во вторник 2-й недели. Через несколько часов можете позволить себе 2 тоста с сыром, 2 яблока. В обед ешьте курятину (150 г) и овощи (200 г), 2 столовые ложки картофельного пюре и 250 мл несладкого киселя. Полдничайте 250 мл свежевыжатого морковного сока, ужинайте, как в понедельник недели №2.
  • Начните вторник, четверг и субботу с ржаного тоста с маслом и 250 мл молока. На второй завтрак скушайте 2 яйца всмятку, подсушенную булочку с джемом и зеленое яблоко. В обед выпейте 200 мл куриного бульона, съешьте 200 г фасоли с томатом и зеленью, 2 картошки. В полдник подкрепитесь сухариком, ужинайте парой редисок и тостом с паштетом из печенки.

Чтобы результаты диеты на 4 недели радовали вас долгое время, весь месяц важно заниматься спортом. Если нет возможности посещать спортзал, делайте зарядку по утрам, больше ходите пешком. И не забывайте о косметических процедурах. Обертывания и массажи помогут вам улучшить состояние кожи после сброса лишних килограммов.