Диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий

Огромное количество методик снижения веса медики полагают вредными для здоровья. По их мнению, резкое изменение меню, отказ от многих продуктов может вызвать обострение скрытых недугов. Тем удивительнее выглядят положительные врачебные отзывы о диете на 1200 калорий.

Специалисты называют ее достаточно мягкой и щадящей для организма. Они утверждают, что рациона с такой энергетической ценностью для нормальной жизни вполне достаточно. Правда, беременным женщинам и кормящим мамам этого все же будет маловато, а вот все остальные могут опробовать данную систему питания на себе.

Продолжительность диеты на 1200 калорий будет зависеть исключительно от худеющего. Кому-то достаточно 2-х недель, чтобы привести себя в надлежащую форму. Кто-то продержится на ней все 6. Эксперты считают оптимальным сроком применения методики 4 недели. За ними должен следовать минимум двухмесячный перерыв, после чего курс можно повторить.

Если результаты диеты перестали радовать вас регулярными отвесами, рекомендуется на день позволить себе превысить суточную калорийность. Это станет для организма своеобразным сигналом о том, что делать запасы не нужно, и он вновь начнет сжигать жировую прослойку. Потеря веса уже не будет такой интенсивной, как в первое время курса, но все же продолжится.

Правила и меню диеты на 1200 калорий

  • Пока вы ее придерживаетесь, ешьте часто, 4-5 раз в день. Можете разработать свою собственную калорийность каждого приема пищи. Допустим, в завтрак потребляйте около 300 калорий, в обед – 400, в ужин не более 200. Оставшиеся 300 распределите на перекусы между основными трапезами. На основании подобной таблицы вы сможете составить свое личное меню на 1200 ккал.
  • При таких нормах утром допускается съесть омлет из 2 яиц с тостом из цельнозернового хлеба, смазанного тонким слоем сливочного масла. Через пару часов подкрепитесь фруктами, сушеными (80 г) или свежими (250 г). Обедайте постным борщом (100 мл), пастой из твердых сортов пшеницы (100 г) с кусочком белого куриного мяса (50 г) и зеленью. Полдничайте салатом из свежих овощей (150 г) или обезжиренным йогуртом (150 мл). На ужин диета на 1200 калорий предлагает приготовить себе кашу на воде из 70 г сухой крупы.
  • Считать энергетическую ценность порции каждого блюда будет непросто. Особенно при учете, что в расчет нужно принимать калорийность каждого продукта, включая масло, которым заправлен салат. Но уже через пару недель вы привыкнете. Вскоре у вас появятся свои собственные любимые рецепты диеты на 1200 ккал. Рекомендуется отдавать предпочтение тем из них, что предполагают минимальную термообработку продуктов.

Пейте больше воды, несладкого травяного или зеленого чая. А вот к сокам, морсам, спиртному, имеющим калорийность, относитесь с осторожностью. Не забывайте об умеренных физических нагрузках. Даже 15 минут зарядки в день достаточно для того, чтобы похудение пошло быстрее. Все это поможет вам обрести желанную стройность в кратчайшие сроки.