Диета Миркина

Диета Миркина

Эта авторская методика была разработана выдающимся врачом-психотерапевтом Владимиром Ивановичем Миркиным. Благодаря ей множество людей начало свой уверенный путь к стройности, не изнуряя себя голоданием. Вы можете услышать хвалебные отзывы о диете Миркина от тех, кто в прошлом страдал ожирением, и тех, кто всего лишь не мог влезть в любимые джинсы.

Все люди разные, но у многих из них сходные проблемы – избыточные сантиметры объема и килограммы веса. При этом нередко те, кто решил бороться с ними, подыскивает себе систему питания попроще. Такую, чтобы можно было устраивать себе послабления, нарушать ее время от времени. Неудивительно, что с таким подходом к делу стройность обретают немногие. Диета доктора Миркина часто помогает именно таким нерешительным и неуверенным в своих силах пациентам.

Психологический настрой на диету

  • Еще на этапе подготовки к похудению важно уяснить, что ответственность за красоту и здоровье несете вы сами и более никто. Признавшись себе, что вы переедаете, вы делаете первый шаг к стройности.
  • Но пока личная мотивация уменьшить свой вес не будет пересиливать страх перед приложением усилий и желание расслабиться, оправдания срывам будут находиться всегда. Праздники, встречи с друзьями – все это превратится в повод сделать шаг назад от фигуры вашей мечты в сторону вредных продуктов. Разве они того стоят?
  • Улучшить и закрепить результаты диеты доктора Миркина и желание следовать ей и дальше поможет самовнушение. Проводить короткие сеансы нужно каждое утро и вечер. Мысленно повторяя, почему вы отказываетесь от привычного рациона, настраивайтесь на успех и представляйте себе его. Тогда вы поймете, что новый режим питания не враг вам, а инструмент на пути к легкости, отличному внешнему виду, повышению самооценки.

Общие правила диеты Миркина

Очень важно отказаться от трехразового приема пищи. Давно доказано, что кушать 4-5 раз в день понемногу гораздо полезнее для здоровья и состояния фигуры. Приучайтесь долго и тщательно пережевывать каждый кусочек. В конечном счете так вы насытитесь быстрее.

Никаких перекусов на ходу диета Миркина не допускает. Только нормальное питание – сбалансированное и вдумчивое. Если совсем невмоготу и хочется что-то сгрызть, съешьте какой-нибудь овощ. А еще лучше, попейте зеленого чаю. Общее потребление жидкости должно быть не менее 2 л в день.

Меню диеты Миркина

  • Ну а теперь перейдем к спискам запрещенных и разрешенных продуктов диеты. Вам придется исключить полностью сахар, мед, подсластители и прочие кондитерские десерты, сладости. Откажитесь от консервированной в масле рыбы, хлеба и другой выпечки, макарон, круп (включая перловую, овсяную и рисовую), картофеля, фасоли, гороха. Никакого сливочного масла, жирного творога, сыров от 40% жирности, сливок, сухофруктов, а также бананов, абрикосов, черешни, винограда.
  • Питайтесь преимущественно белковой пищей. Мясом, рыбой, куриными яйцами, молочной продукцией невысокой либо нулевой жирности. Готовьте блюда на растительном масле, ешьте цитрусовые, ягоды, зелень, капусту всех сортов, морковку, помидоры, огурцы, редис, лук, стручковую фасоль, листовой салат. Можно солить еду и даже употреблять магазинные колбасы и алкоголь – в меру, конечно.
  • Не нужно изобретать какие-то специальные рецепты диеты Миркина. Готовьте так, как это делали всегда, не ограничивая свою семью в борщах или мясе с картошкой. Просто сами не ешьте гарнир (если он не из разрешенных продуктов) и гущу из первого блюда – никогда.

Постарайтесь подключить к борьбе с лишними килограммами спорт. Будьте морально готовы к тому, что спустя 2-3 недели (и примерно 7 кг) у вас начнется так называемое плато. То есть, период, когда вес не будет меняться.

Не останавливайтесь и не отчаивайтесь, продолжайте питаться по диете и не забывайте про психологический настрой и самовнушение. В этот период организм просто привыкает к новому питанию, изменяются обменные процессы. И уже через неделю-две потеря веса продолжится.

Успехов вам!



Дадите пару советов

Помогите сообществу портала — поделитесь Вашими знаниям с посетителями.

Модные картинки