Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам

Сложно переоценить важность грудного молока для новорожденного ребенка. Оно формирует иммунитет крохи, дает ему силы для роста и развития, насыщает малыша витаминами и полезными веществами. А качество этого чудо-продукта напрямую зависит от того, какой будет диета кормящей матери.

После ожидания ребенка и родов, для женщины становится актуальным вопрос, как выбрать правильное питание при лактации. Бабушки советуют есть за двоих, подруги предлагают ограничиваться салатными листьями, чтобы стать стройнее. Зато педиатры ставят во главу угла исключительно интересы ребенка.

Нередко результатом заботы таких специалистов становится гипоаллергенная диета для кормящих мам. Она сводится к исключению из рациона женщины любых продуктов, которые могут спровоцировать у малыша аллергию. Нередко к ним причисляют даже безобидную на вид курицу, молоко, овощи, фрукты.

Однако в последнее время врачи чаще отказываются от таких радикальных изменений меню. Все популярнее становится свободная диета при грудном вскармливании, позволяющая с первых месяцев жизни ребенка вводить в его питание микродозы самых разных продуктов. По уверениям специалистов, это тренирует иммунную систему новорожденного, предотвращая риск развития у него пищевых аллергий в будущем.

Меню диеты во время кормления грудью

  • Но даже при самом щадящем режиме питания мамочки нужно будет соблюдать ряд ограничений. В первую очередь это касается алкоголя. Любое спиртное под запретом для вас на все время кормления. Помните – повредить здоровью малыша может даже выпитый вами бокальчик шампанского.
  • Диета для кормящих мам рекомендует отказаться от шипучих и газированных напитков, кваса, крепкого кофе, виноградного сока и любых ненатуральных нектаров. Зато молока, кефира, некрепкого чая, травяных отваров (разрешенных врачом) и чистой воды нужно выпивать до 1.5-2 л в сутки. Такой режим потребления жидкости начинайте соблюдать спустя 5-7 дней после родов. Перед самым кормлением пейте горячий чай с молоком – он усиливает лактацию.
  • Кушайте постное мясо и рыбу нежирных сортов. Диета при кормлении грудью разрешает употребление растительного масла, овощей и фруктов зеленого, белого, желтого цвета. Исключение составляют виноград и любые цитрусовые. От них первое время лучше отказаться, чтобы не спровоцировать диатез у малыша. То же самое, как уверяют многочисленные отзывы о диете, касается красных фруктов и ягод. Они считаются слишком опасными для детских животиков. Так что даже если они подверглись термообработке, в первые месяцы жизни ребенка от них лучше воздерживаться.
  • Из овощей диета для кормящих грудью призывает с осторожностью относиться к капусте (особенно квашеной), луку, чесноку, редьке. Ярко окрашенную свеклу, морковь, тыкву ешьте в умеренных количествах и только в печеном или тушеном, отварном виде. О жареных блюдах предстоит забыть, так же, как и о всевозможных копченостях, майонезах, кетчупах, маринадах, острых соусах, дрожжевой выпечке.
  • Варите себе каши на воде, ешьте хлеб грубого помола, творог, сыр, орехи и семечки, кушайте зеленый горошек, картошку, цветную капусту. Но любой продукт вводите в рацион очень осторожно, в маленьких дозах, внимательно изучая на него реакцию малыша. Если и после второго приема пищи у крохи не появились покраснения, сыпь, зуд – оставляйте эту еду в своем меню.

И не беспокойтесь, если поначалу ваша фигура будет далека от идеала. Конечно, сейчас существуют самые разные рецепты диеты для похудения кормящих мам, но все они приведут к обеднению вашего рациона. От этого может ухудшиться качество грудного молока – главной пищи малыша. Если вы всерьез обеспокоены своим весом, попробуйте обойтись без изменения системы питания. Ограничьтесь уменьшением порций, начните кушать чаще, подключите физическую нагрузку, если разрешит врач.

Ведь, как бы парадоксально это не звучало, диета кормящей маме, чтобы похудеть, на самом деле не нужна. Через полгода грудного вскармливания ваши объемы начнут уменьшаться сами собой. Спустя год вы вернетесь в форму или же получите возможность заняться фигурой вплотную. А до этого кормите малыша молоком и наслаждайтесь жизнью – вы прекрасны, а ваш ребенок обязательно будет здоров и счастлив.