Диета для детей

Диета для детей

В последнее время все больше детей имеют избыточный вес. С ним в комплекте приходят болезни, неуверенность в себе, проблемы в школе из-за насмешек со стороны одноклассников. Исправить эту ситуацию поможет специальная детская диета.

Ее целью является не только снижение веса ребенка, но и выработка у него правильных пищевых привычек. Чтобы этот процесс шел успешно, в нем должна принять участие вся семья. Ведь никто не в состоянии поедать полезные блюда, в то время как остальные домочадцы лакомятся отныне запретными вкусностями.

Лучше, если о необходимости поменять рацион ребенку сообщит детский диетолог. Так маленьким пациентам будет проще принять необходимость соблюдения новых правил. Да и на родителей, запрещающих им очередную шоколадку, будет меньше обид. Ведь это требование доктора!

Рецепты диеты для детей

  • Расписывать новую схему питания ребенка тоже должен врач. Он будет основываться на индивидуальных особенностях пациента, наличии у него каких-либо заболеваний, отталкиваться от текущего образа жизни. Ведь изменения коснутся и его.
  • Гиподинамия – бич современного общества, ударяющий и по самым маленьким его членам. Без увеличения подвижности детей результаты диеты еще долго не дадут о себе знать. Ну а характер и интенсивность нагрузок будут напрямую зависеть от того, насколько велик индекс массы тела ребенка. Кому-то достаточно не прогуливать в школе физкультуру, а кому-то потребуются дополнительные занятия плаванием или спортивной ходьбой.
  • Но все же главные перемены ждут режим дня школьника. Диета для детей 10 лет предписывает переход на четырехразовое питание. Причем без завтрака дело не обойдется. В этот прием пищи ребенок должен потреблять примерно четвертую часть всего суточного рациона. Пусть это будут каши на молоке или воде, омлеты с овощами, цельнозерновое печенье, оладьи с фруктовым пюре.
  • На долю второго завтрака приходится 10-15% рациона, а обед составляет от него все 45%. Он может состоять из овощного супа или первого блюда на курином бульоне, мяса, рыбы и овощей, фруктов. Ужин диета для детей рекомендует делать довольно легким. Он составляет 15-20% всего дневного рациона. Выбирайте для него кисломолочные продукты, крупяные, овощные и фруктовые блюда. Если ребенок будет испытывать голод перед сном, напоите его кефиром, киселем, дайте съесть яблоко. Но не кормите его печеньем или бутербродами.
  • Из меню детской диеты следует исключить газировку, еду из фастфуда, продукты, содержащие пищевые добавки, консерванты, красители. Ограничьте потребление соли и белого сахара – лучше вообще заменить его коричневым или же натуральным медом. Слишком жирное и жареное тоже не пойдет на пользу детскому организму. Чаще готовьте на пару, тушите или отваривайте еду. А вот исключать яйца, курятину, рыбу или какие-либо злаки из рациона не следует. Питание подрастающего человека должно быть максимально полноценным и сбалансированным.

Отзывы о диете для детей свидетельствует, что соблюдать ее трудно лишь первое время. Впрочем, адаптация проходит гораздо легче, если питаться по-новому начинает вся семья. Тогда пищевые привычки формируются у ребенка быстрее и проще. И очень скоро ему самому будет приятнее перекусывать яблоком или бананом, а не конфетами и чипсами.