Чешская диета

Чешская диета

Эта методика предназначена для тех, кто не стремиться избавиться от 5 кг за 3 дня, почти падая в обморок от голода. Результаты чешской диеты куда скромнее – в среднем потерять можно около 8 кг за 3 недели.

Озвученная цифра в большой степени зависит от строгости соблюдения всех правил методики и начального веса худеющего. Хотя в любом случае сантиметры объема будут уходить плавно, что предотвратит обвивание кожи. Важно и то, что отзывы о чешской диете называют ее щадящей и легко переносимой. Это позволяет подключить к правильному питанию физические нагрузки.

Тем не менее, несмотря на все плюсы системы, разработанной доктором Хорватом, перед тем, как применить ее, необходима консультация с врачом. Людям, страдающим от ряда хронических недугов, навредить может любое нарушение сложившегося рациона.

Правила и рецепты чешской диеты

На все 3 недели вам предстоит перейти на пятиразовое питание. Последний из приемов пищи должен оканчиваться не позднее 19:00-20:00 часов. Между ними разрешается пить чистую воду без газа в неограниченном количестве. Однако за один присест не стоит выпивать более 250 мл жидкости, чтобы не растянуть желудок.

  1. Начните чешскую диету с понедельника. На завтрак съешьте тонкий ржаной сухарь и куриное яйцо всмятку. Запейте все чашкой чая или кофе без сахара и сливок. Через пару часов позавтракайте во второй раз – 2 средними зелеными яблоками. Обедайте 100 г отваренной в мундире картошки, 200 г капустного салата и 130 г постной говядины. Затем следует перекус из 100 г груш или яблок. Ужинайте еще одним вареным яйцом, 80 г нежирной ветчины, ржаным тостом с 10 г сливочного масла. Выпейте 200 мл натурального яблочного сока.
  2. Во вторник утром попейте чай, скушайте сухарик и 30 г ветчины. Пару часов спустя съешьте 150 г любых цитрусовых. На обед запеките картошку и морковь (200 г) и отварите 150 г постного мяса. Полдник пусть состоит из 200 мл томатного сока. На ужин –  100 г вареной картошки и 50 г творога 0-5% жирности.
  3. В среду утром чешская диета позволяет лишь сухарик с чаем. Второй завтрак тоже не слишком обилен – 200 г тертой свежей моркови. На обед снова сварите 100 г картошки и съешьте 50 г вареной телятины без жира. Еще через несколько часов выпейте чашку кофе с молоком и без сахара. На ужин отварите или приготовьте на пару по 150 г рыбы и шпината.
  4. Четверг. С утра скушайте ржаной тост, 130 г 0% творога, чай. Утренний перекус состоит из 100 г несладких ягод или фруктов. На обед сделайте себе 200 мл свежевыжатого овощного сока, отварите 100 г картофеля и 150 индейки без кожи. Полдничайте стаканом (250 мл) кефира 0-2.5% жирности. На ужин приготовьте себе 300 г овощей. Стушите их в собственном соку или нарежьте салатом – как больше нравится.
  5. В пятницу на завтрак съешьте 50 г мягкого сыра и 30 г подсушенного в тостере хлеба. Перекусите 150 г мандаринов. Обедайте картофельным пюре (100 г), курятиной без кожи и жира (150 г), 150 г свежих огурчиков. На полдник чешская диета разрешает съесть 150 г яблок зеленых сортов. В ужин приготовьте омлет из 3 белков с бужениной (30 г). Дополните его 150 г свежих помидор и 150 мл фруктового сока.
  6. В субботу утром можно скушать 150 г яблок или мякоти арбуза. Второй завтрак будет таким же, как в среду. На обед отварите телятину (100 г), картошку (100 г) и нарежьте 50 капусты. После съешьте 50 г редиски. В ужин полакомитесь омлетом из 2 яиц с грибами (100 г) и салатом (100 г).
  7. В воскресенье завтракайте 50 г 0-5% творога и ржаным тостом. Еще через пару часов выпейте 200 мл молока. Обедайте 100 г картофеля, 100 г свежих овощей, 150 г телятины, приготовленной на гриле. На полдник съешьте 200 г отварной фасоли и выпейте 200 мл кофе с молоком. Ужинайте 250 мл 0-2.5% кефира с 50 г овсяного печенья.

Дальнейшее меню чешской диеты в точности повторяет питание вышеописанной недели. К началу второй семидневки легкое чувство голода уйдет. А к концу курса похудения вы полностью перестроитесь на новый режим питания.

Выходить из диеты следует осторожно, плавно расширяя меню и увеличивая порции. Только тогда потерянные килограммы не вернутся вновь, а ваш желудок не пострадает.